http://1.bp.blogspot.com/-6xNykYthy2w/UeApH_auUzI/AAAAAAAApt0/PTB56ZraHbU/s400/9.jpg

Dowiedzmy się nieco więcej o anatomicznym podejściu do słynnego wioślarstwa w kształcie litery T, które, choć jest znane, nie jest powszechnie stosowane przez początkujących lub średnio zaawansowanych kulturystów; Tutaj przedstawiamy prosty artykuł, aby dowiedzieć się o niektórych odmianach Wioślarstwa z rowkiem T, a także anatomię związaną z tym doskonałym ćwiczeniem pleców.

Jak wykonać procedurę

  • – Stań wyprostowany, patrząc na sprzęt zawierający ciężar.
  • – Ustaw stopy po obu stronach paska T.
  • – Pochylić tułów do przodu, aż złapie się sprzęgło w kształcie litery T.
  • – Wykonaj pociągnięcie z drążkiem w górę, aż dotknie dolnej klatki piersiowej, utrzymując kręgosłup prosto. a kolana lekko zgięte pod kątem 45 stopni do ziemi.
  • – Opuść drążek, aż ramiona zostaną wyciągnięte.

Opcje:

Przestrzeń między dłońmi, równa lub mniejsza niż szerokość ramion, wymaga więcej środkowej i wewnętrznej części śliniaków, podczas gdy większa odległość między dłońmi działa na ich zewnętrzną część.

Odwrotny uchwyt ułatwia pracę na bicepsie, prosząc o więcej i pomaga skupić się na środkowej części naramienników;

Im wyższa trajektoria dotyka klatki piersiowej, tym bardziej działa górna część grzbietowa i czworoboczny.

Im niższa trajektoria w kierunku brzucha, tym bardziej działa dolna część grzbietowa.

Niektóre posty na forach

W celu prawidłowego wykonania tego ćwiczenia, podobnie jak w przypadku innego wiosłowania, koniec skoku powinien zbiegać się, gdy ramię jest ustawione w linii z grzbietem lub nieco poza nim, nigdy nie wyciągając łokcia do tyłu tak daleko, jak to możliwe.

Biorąc pod uwagę pochodzenie i wstawienie latissimus dorsi, gdy ramię jest wyrównane z grzbietem, mięsień ten jest całkowicie skrócony i nie może kontynuować ruchu, aw tym momencie mięśnie, które próbowałyby pociągnąć ramię do tyłu, byłyby rotatorami zewnętrznymi . mięśnie ramion, które są znacznie mniejsze i słabsze.

CZYTAĆ  Urazy i leczenie, od czego zacząć

Aby te słabsze mięśnie mogły wykonywać ruch, można podać 2 rozwiązania:

Praca z mniejszymi obciążeniami, aby zewnętrzne rotatory barku mogły odciążyć latissimus dorsi, pokonując łokieć z tyłu, tak że ciężar byłby niewystarczający, aby skutecznie stymulować grzbiet.

Wykonaj ostatnią fazę ćwiczenia (w której łokieć idzie za plecami), korzystając z bezwładności pierwszej części ruchu (tej wykonywanej przez latissimus dorsi). To drugie rozwiązanie, które zostanie zrobione, polega na znacznym zaszkodzeniu technice wykonania ćwiczenia (zmuszając się do wykonania pierwszej fazy ruchu z dużym przyspieszeniem), a także wymusi pracę zewnętrznych rotatorów barku to będzie cierpieć. zwiększone ryzyko obrażeń.

Z tych powodów jeden z trenerów zaleca, aby nie łokieć pleców lub robić niewiele, aby robić to we wszystkich ćwiczeniach z wiosłem z zamkniętym uchwytem; i chociaż jest to tylko jedna opinia jak druga, wpisujemy ją w tym artykule.

Jedna z odpowiedzi: można śledzić ruch do tyłu, tak działają romboidy, chociaż latissimus dorsi nadal działa, jeśli ruch zostanie podążony z łokciami do tyłu, deltoid tylny i romboidy wejdą jako podstawowy mięsień ruchu. ; nie są szkodliwe dla zdrowia, więc odpowiedz, że możesz to zrobić.

Ze specyficznymi podporami

Istnieje kilka urządzeń do wiosłowania w rzędzie; Różnica polega na tym, że mają poduszkę na klatkę piersiową do podtrzymywania tułowia, minimalizując wysiłek w dolnej części kręgosłupa, a zatem nie jest konieczne pochylanie tułowia.

 

 

Kulturystyka Anatomiczne podejście do słynnego wioślarstwa w kształcie litery T.

Post navigation