Biszkopt fitness na Boże Narodzenie, pyszny i bogaty w białko

Teraz w tych datach Uroczystości bożonarodzeniowe , wiele osób chce jeść, pić i przejadać się … „a ty próbujesz utrzymać swoją sylwetkę w dobrej formie”.

Tak jak trenerzy osobiści w Madrycie i trenerzy online my zawsze zalecamy naszym uczniom kontrolowanie świątecznych ekscesów w jak największym stopniu. Dajemy Ci pomysły na zrekompensowanie nadmiaru kalorii. Przede wszystkim zalecamy kontrolowanie porcji i nie przejadanie się. Oprócz redukcji węglowodanów w posiłku przed świętem oraz w kolejnym posiłku następnego dnia.

Ale mimo to technicznie nie można nie przytyć w tym sezonie świątecznym. Ale nie przejmuj się. Z tej okazji przynoszę wam bogaty i zdrowy deser na Boże Narodzenie , dzięki którym możesz cieszyć się smakiem, ale bez nadmiaru kalorii.

 

Zdrowe przepisy fitness i desery, aby cieszyć się i dbać o linię. Rodrigo Bermejo trener osobisty Madryt

Biszkopt fitness, aby cieszyć się świętami Bożego Narodzenia

Biszkopt idealny dla sportowców, którzy chcą cieszyć się świętami Bożego Narodzenia , ale bez jedzenia nadmiaru kalorii. To ciasto dostosuje się do diety fitness , dostarczając wysokiej jakości białko i złożone węglowodany … i bez nadmiaru kalorii.

Informacje na temat przepisu na biszkopt fitness

  • Przybliżony czas przygotowania ciasta fitness: 40 minut.
  • Czas gotowania: około 25-30 minut.
  • Rozmiar do spożycia dla każdej osoby: maksymalnie 1–2 sztuki.
  • Liczba porcji, które możesz przygotować według tego przepisu: od 8-10 porcji.
  • Kuchnia i styl gotowania: północnoamerykański.

Składniki do wykonania biszkoptu fitness

  • 4 całe jajka i 2 białka jaj.
  • 1 mała łyżka odtłuszczonego kakao zmieszanego z wanilią lub proszkiem kokosowym.
  • 30 g kokosa w paski.
  • 180 g płatków owsianych o smaku czekoladowym.
  • 450 ml owsianego napoju warzywnego lub ryżu, a nawet odtłuszczonego mleka (tego, które lubisz).
  • Słodzik według własnych upodobań: sacharyna lub sukraloza.
CZYTAĆ  Kulturystyka Anatomiczne podejście do słynnego wioślarstwa w kształcie litery T.

Jak przygotowujemy ten wspaniały deser?

1- Bijamy jajka i białka, aż osiągamy śnieg.

2 – gdy jajka zostaną ubite, wymieszaj je z kokosem i słodzikiem.

3 – dodaj napój warzywny lub mleko i ponownie ubij wszystko.

4-wymieszaj płatki owsiane z czekoladą i wszystko dobrze wymieszaj w mikserze.

5-Teraz włóż wszystko dobrze wymieszane do miski lub odpowiedniego pojemnika do piekarnika … i piecz przez około 25-30 minut.  W temperaturze około 170–180º.

6-wyjmij z piekarnika i ostudź. Możesz dodać cynamon lub proszek kakaowy na wierzch, jak chcesz.

Wartości odżywcze i kaloryczne deseru fitness

Informacje dla porcji około 130 gr

  • Kalorie 210 kcal
  • Tłuszcz 7 gr
  • W tym nasycone są: 4 gr
  • Węglowodany 25 gr
  • W tym cukry: 4 gr
  • Białka 12 gr
  • Sól 0,4 gr

Nie zapomnij robić ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego podczas świąt Bożego Narodzenia. Tylko w ten sposób, łącząc ĆWICZENIE + ODŻYWIANIE + ODPOCZYNEK, będziesz w stanie zrekompensować nadwyżki żywności w te święta.

„Pamiętaj, że jesteśmy trenerami i trenerami fitness” a my możemy pomóc i poprowadzić cię do pełnej formy fizycznej.

Serdeczne pozdrowienia od Rodrigo Bermejo i Susana Alonso Fitness . Osobiści trenerzy i trenerzy fitness w Madrycie .

Fitness Biszkopt na Święta Bożego Narodzenia, przepyszny i bogaty w białko

Post navigation