definicja diety

To o niskiej zawartości węglowodanów “Dodatkowa definicja” Dieta , bogaty w białko i błonnik z kontrolowaną ilością tłuszczu, będzie doskonały do ​​wykonania, gdy chcesz osiągnąć maksymalną rozdzielczość, a tym samym pozbyć się tłuszczu pokrywającego mięśnie, pozostawiając widoczne wyniki. twojego treningu. Pamiętaj, że jest to orientacja ogólnej diety, w żadnym wypadku nie można jej zastąpić zwykłej diety.

ŚNIADANIE

• 3 białka jaj gotowane bez tłustych przypraw (doprawione ziołami, przyprawami lub małą musztardą, jeśli chcesz)
• 250 cm3 odtłuszczonego mleka lub mleka sojowego lub odtłuszczonego naturalnego jogurtu (bez cukru, jeśli chcesz go słodzić, zrobisz to ze sztucznym słodzikiem lub odrobiną fruktozy) z kawą bezkofeinową i / lub zieloną herbatą.
• 1 jabłko ze skórką (opcjonalnie)
“Dodatkowa definicja” dieta Wybierz jedną z opcji, które uzupełnią śniadanie:
• 60 gramów zbóż typu błonnik “wszystkie otręby”
• 30 gramów zbóż “wszystkie otręby” + 30 gramów naturalnych płatków owsianych
• 40 gramów naturalnych płatków owsianych + 20 gramów otrębów owsianych
• 50 gramów pełnoziarnistej lub prażonego chleba z nasionami, przyprawionych
pożądane z łyżeczką “bez cukru” dżem.

PRZEDPOŁUDNIE

“Dodatkowa definicja” dieta Wybierz jedną z opcji:
• 50 gramów piersi z indyka + 10 oliwek
• 1 mała puszka tuńczyka na oliwie z oliwek + trochę liści sałaty
• 1 mała puszka naturalnego tuńczyka + 10 surowych lub prażonych migdałów lub orzechów laskowych bez soli
• 30 gramów peklowanego sera lub pół-peklowanego (nie jasnego) + mała zielona sałatka.

JEDZENIE

• Sałatka z surowych warzyw liściastych (sałata, rukiew wodna, sałata jagnięca, szpinak, chard …) zgodnie z życzeniem.
• 150 gramów chudego indyka, piersi z kurczaka lub wołowiny, gotowanych na grillu lub pieczonych + 100 gramów brokułów, kapusty, cukinii, bakłażana, grzybów lub gotowanych lub lekko smażonychéed karczochy.
• Tylko kawa bezkofeinowa (bez cukru) lub zielona herbata (bez cukru).

CZYTAĆ  Dieta dla kulturystów według rodzaju konstytucji

ŚRODKOWY PO

“Dodatkowa definicja” dieta Wybierz jedną z opcji:
• 50 gramów piersi z indyka + 10 oliwek
• 1 mała puszka tuńczyka na oliwie z oliwek + trochę liści sałaty
• 1 mała puszka naturalnego tuńczyka + 10 surowych lub prażonych migdałów bez soli
• 30 gramów peklowanego lub peklowanego sera (nie lekkiego lub odtłuszczonego) + mała zielona sałatka.

OBIAD

Warzywne puree, zupa jarzynowa lub surówka z surowych warzyw liściastych (sałata, rukiew wodna, jagnięca sałata, szpinak, chard …) zgodnie z życzeniem.
„Dodatkowa definicja” dieta Wybierz jedną z 2 opcji:
• 150 gramów białej lub niebieskiej ryby (morszczuk, okoń morski, tuńczyk, łosoś, sardynki, miecznik …) gotowanych na grillu, gotowanych na parze, w papillote, gotowanych, pieczonych …
• 150 gramów krewetek, krewetek lub małży, grillowanych, gotowanych, gotowanych na parze …
-Napar bez cukru (słodzony)

UWAGA : Nie należy spożywać cukru, ziemniaków, makaronu, ryżu, kukurydzy, buraków, groszku, fasoli, roślin strączkowych, bardzo tłustych mięs, panierowanych, panierowanych, smażonych, kiełbas, czekoladek, słodyczy, białych mąek (rafinowanych).

WAŻNY : Konieczne jest spożywanie 1 łyżki stołowej (zupy) oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, aby przyprawić jedzenie i 1 dodatkowej łyżki, aby przyprawić kolację.

Gotuj z niewielką ilością soli i w razie potrzeby używaj aromatycznych ziół.
Pij co najmniej 1,5-2 litrów wody dziennie.

„Extra Definition” Dieta

Post navigation