Dieta dla kultur o budowie endomorficznej

Szybka utrata tłuszczu. Używaj tylko podczas ciężkiego treningu, ze względu na wysoki procent białka.

Śniadanie

  • – 3 jajka o dowolnym kształcie
  • – 1 plasterek tropikalnego ananasa
  • – 1 tabletka kwasu solnego
  • – 1 filiżanka kawy
  • – 1 szklanka wody

Lunch

Obiad

  • – Ryba
  • – Sałatka
  • – 2 tabletki kwasu solnego
  • – 1 szklanka wody

Uwaga: Zjedz 1/2 – 1 funta owoców na 30 minut przed treningiem.

Dieta dla kultur o strukturze ektomorficznej

Przybranie na wadze.

Śniadanie

  • – 4 jajka
  • – 2-3 kromki chleba
  • – 1 szklanka soku pomarańczowego
  • – 1 filiżanka kawy
  • – 1 szklanka wody

Przystawka

– Owoc

Lunch

  • – Kurczak lub Kotlet
  • – 2 pieczone ziemniaki
  • – warzywa
  • – Sałatka
  • – 2 kromki chleba
  • – 1 szklanka wody
  •  

Przekąska

– Nasiona orzechów

Obiad

  • – Ryba
  • – warzywa
  • – Zintegrowany ryż
  • – Sałatka
  • – 1 szklanka wody

Uwaga: jedz także dużo owoców na 1 godzinę przed treningiem.

Dieta dla kultur o strukturze mezomorficznej

Trenował 2-4 godziny dziennie.

Śniadanie

  • – 3 jajka o dowolnym kształcie
  • – 1 kromka chleba
  • – 1 szklanka soku pomarańczowego
  • – 1 filiżanka kawy
  • – 1 szklanka wody

lunch

  • – Dowolne mięso lub 1/2 kurczaka
  • – 1 pieczony ziemniak
  • – Owoce, dopiero po posiłku
  • – 1 szklanka wody

Przekąska

  • – Mała porcja tuńczyka
  • – Nasiona orzechów

Obiad

  • – Ryba
  • – warzywa
  • – Sałatka
  • – 1 szklanka wody

Uwaga: Oprócz owoców wymienionych powyżej, jedz 1/2 – 1 funta owoców 30-60 minut przed ćwiczeniami.

Dieta dla kulturystów według rodzaju konstytucji
CZYTAĆ  Jak może zwiększyć metabolizm po Bulimii

Post navigation