Zamierzam radykalnie zmienić temat, w jaki sposób blog został dany.

Jakiś czas temu przeczytałem książkę, którą zamierzam przeczytać, o nazwie Stwn McRobert # 39; s Brawn. Chodzi o prawdę treningu siłowego i o tym, że to, co widzimy w konwencjonalnych czasopismach i książkach, jest niczym więcej niż informacją, która nie jest przydatna dla śmiertelników.

Dlaczego informacje w czasopismach kulturystycznych nie działają? Bardzo łatwe. Piszący te czasopisma to ludzie, którzy używają lub wspierają stosowanie sterydów anabolicznych lub innych metod wzrostu, które nazwiemy „nienaturalny.” Korzystając z tego rodzaju „leki” lub „obsługuje”, jest oczywiste, że ciało może oprzeć się o wiele więcej treningom, intensywniejszym, więcej ćwiczeń, więcej wszystkiego! I zdając sobie z tego sprawę „praca,” promują je jako ósmy cud: mówią, że trzeba trenować 5-6 razy w tygodniu, a niektórzy trenują dwa razy dziennie.

W rzeczywistości większość ludzi jest znana jako „twarde gainery,” to znaczy genetycznie normalni ludzie, którzy nie mają potencjału do wzrostu jako mastodonty. Prawda jest taka, że ​​genetyka ma znaczenie i właśnie to powinno określać nasz sposób treningu. Powiedziałbym, że 95% ludzi nie powinno stosować metod promowanych w czasopismach.

Co wtedy zrobić? Ciało ludzkie w stresie musi odpoczywać, aby się zregenerować i przystosować. Ideą treningu z ciężarami jest rozbicie tkanki mięśniowej, aby podczas odpoczynku między sesjami mięsień odzyskał siły i powiedział coś w rodzaju „Muszę rosnąć i stawać się silniejszy, aby nie złamać więcej”. Kiedy tak się dzieje, dodajemy więcej wagi. Tak proste.

Ciało ma również limit. Przez długi czas nikt nie jest w stanie trenować z najwyższą intensywnością. Intensywność treningu jest odwrotnie proporcjonalna do czasu spędzonego. Jeśli trenujesz 30 minut, możesz to zrobić z dużą siłą, ale jeśli chcesz ćwiczyć półtorej godziny, „Ratuj siebie” i „powstrzymywać się” a ty nie uderzyłeś „ze wszystkim”, ponieważ musisz wytrzymać półtorej godziny. Racjonalizujesz swoją intensywność, która jest zła

CZYTAĆ  Nowości w żywieniu sportowym, modzie, zatrudnieniu ...

Intensywność i progresywny opór są kluczem do budowania wysokiej jakości budowy ciała.

Ponieważ wtedy nie powinniśmy trenować przez długi czas, ale raczej z intensywnością, oczywiste jest, że powinniśmy skupić się na ćwiczeniach, które zajmują jak najwięcej masy mięśniowej. To logiczne: jeśli mam trenować 15 minut, chcę na przykład wyciskać na ławce i przysiady, zamiast ptaków z hantlami i przedłużaczy do quadów. Nie twierdzę, że ćwiczenia specjalistyczne są złe, po prostu musisz skorzystać z treningu czasu tak dużo mięśni, jak to możliwe, z możliwie największą intensywnością. Jeśli to zrobimy, czas trwania szkolenia sam się określi.

Ile sesji treningowych mieć? Poleciłbym 2-3 sesje tygodniowo.
Jak długo trenować? Nie więcej niż 1 godzina.

Jakie ćwiczenia? Oto bardzo prosta rutyna, która ma być stosowana w treningach 3 razy w tygodniu, z interwałami 1 i 2.

  • Procedura 1:
  • Przysiady 2 x 6-8
  • Deadlift 1 x 6-8
  • Podciągnięcia 2 x 6-8
  • Zwijanie bicepsa 2 x 6-8

Crunches 2 x 25

  • Procedura 2:
  • Wyciskanie na ławce 2 x 6-8 nad głową
  • Naciśnij 2 x 6-8
  • Francuska prasa 2 x 6-8
  • Stojące bliźniaki 2 x 20
  • Crunches 2 x 25

Wykonywanie pracy przedramienia i szyi, jeśli to możliwe. Mówiąc 2 zestawy od 6 do 8 powtórzeń mam na myśli 2 zestawy rzeczywistej pracy. Nie licząc rozgrzewki.

Przed rozpoczęciem treningu zaleca się rozgrzanie na rowerze lub bieżni przez około 10 minut i rozciąganie, ale bardzo nieznacznie. Nie chcesz rozciągniętych i luźnych mięśni, gdy kucasz na wadze 120 kg. na ramionach, prawda? Rozciągnięcie następuje pod koniec treningu.

Liczba powtórzeń zależy od ciężaru. Bez względu na to, jak trudne było powtórzenie, jeśli je wykonałeś, powinieneś spróbować innego. Ważne jest, aby ktoś pomógł ci w ostatnim powtórzeniu, abyś nie spadł na wadze i nie miał wypadków. Odtąd ciężar jest podnoszony przez ciebie. Jeśli potrzebujesz pomocy od samego początku, zużywasz za dużo.

Na koniec warto podkreślić, że FORMULARZ jest bardzo ważny. Bardziej cenne jest wykonywanie wolnej wyciskania na ławce, z pewnymi stopami mocno na podłodze i plecami na ławce, niż robienie tego przez wyginanie pleców, stóp na ławce i podskakiwanie ciężaru na klatce piersiowej. Unikaj wypadków!

CZYTAĆ  Urazy i leczenie, od czego zacząć

Jeśli masz wątpliwości co do mojej filozofii szkolenia, nie wahaj się napisać lub zamieścić swoje komentarze tutaj na blogu na końcu artykułu.

To może wydawać się radykalnym podejściem do treningu, ale uwierz mi, to działa.

Brawn – klucz do budowania wysokiej jakości budowy ciała

Post navigation