Kontynuujemy przykazania kulturystyki!

Tutaj możesz zapamiętać Część 1 i Część 2 tych przykazań.

Przykazanie nr 1: # 39; Nie bierz produktów sojowych, podniosą one twoje kobiece cechy # 39;

Przykazanie-5

Werdykt: Fałsz

Nie martw się: zjedzenie małego tofu na obiad wygrało # 39; t pęczniało, aż będziesz wyglądać jak Kim Kardashian. Soja ma złą reputację z powodu związków, które działają jako słabe estrogeny, dlatego wielu kulturystów martwi się, czy ich poziom testosteronu spadnie spiralnie. Jednak nie ma dowodów na to, że skubanie rozsądnej ilości soi ma negatywny wpływ na męską sylwetkę. W rzeczywistości białko sojowe jest uważane za kompletne białko – co oznacza, że ​​zawiera pełny arsenał niezbędnych aminokwasów. Według  wyniki opublikowane w Clinical Nutrition, nie było różnicy między białkiem sojowym a białkiem kazeiny pod względem syntezy białek mięśniowych wśród zdrowych ochotników. Ponadto związki estrogenowe mogą mieć pewne cechy, które zwalczają poważne choroby.

Rada:

Dopóki nie masz dość wysoko przetworzonych produktów sojowych, takich jak mleko sojowe i soja z niektórych batoników zbożowych i energetycznych, nie ma się czym martwić. Zawsze dobrze jest zmieniać źródła białka, a dodanie odrobiny białka sojowego może pomóc w osiągnięciu tego celu.

Przykazanie nr 2: # 39; Don # 39; t jedz śniadanie przed treningiem cardio, aby zmaksymalizować spalanie tłuszczu # 39;

Przykazanie-6

Werdykt: Fałsz (mniej więcej)

Teoria polega na tym, że wykonując ćwiczenia aerobowe o wschodzie słońca przed śniadaniem, spalisz więcej zapasów tłuszczu, podczas gdy twoje ciało desperacko próbuje utrzymać zmniejszone zapasy węglowodanów. W rzeczywistości prawdą jest, że przy niskiej intensywności ciało spala przede wszystkim tłuszcz na energię. Ale o to chodzi: Twoje ciało woli spożywać kalorie tłuszczowe podczas ćwiczeń o niskiej intensywności, niezależnie od tego, czy twoje zapasy węglowodanów są wyczerpane. Jest to ewolucyjna adaptacja, która pomaga zapewnić dostępność węglowodanów do intensywnych eksplozji stresowych. Jeśli na przykład zamierzasz ćwiczyć interwałowo, tempo rozpadu tłuszczu nie zaspokoi zapotrzebowania twojego organizmu na energię; system desperacko będzie poszukiwał węglowodanów, a nawet # 39; kanibalizacja # 39; ciężko zarobione białko mięśniowe (tkanka użyta w szczypcie). Może to również prowadzić do późniejszego jedzenia z niezdrowym, żarłocznym nadmiarem.

CZYTAĆ  Jak może zwiększyć metabolizm po Bulimii

Rada:

Jeśli ćwiczysz na pusty żołądek, a Ty nie robisz tego w ciężkim tempie, staraj się go utrzymywać. Ale jeśli próbujesz spalić o wiele więcej kalorii i odkryjesz, że ćwiczenia na pusty żołądek prowadzą do dezorientacji umysłowej i wczesnego zmęczenia, najlepiej złapać małą przekąskę, zanim zaczniesz się pocić. Niektóre białka serwatki zmieszane z sokiem owocowym lub płatkami owsianymi zmieszanymi z orzechami mogą pomóc w pracy.

2 przykazania kulturystyki

Post navigation